กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย - Self

4 วิธีออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข ออกกำลังกาย ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี · 1 ก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง · 2 หากมีเวลาไม่มากนัก หรือประมาณ 30 นาที · 3 · 4 หลีกเลี่ยงการกินผักในปริมาณมาก ๆ · การดื่มน้ำในประมาณ 400

ตารางออกกำลังกาย ตัวอย่างอาหารและของว่างที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย · ผลไม้แห้งและถั่วต่างๆ · น้ำผลไม้คั้นสด · โยเกิร์ต กับผลไม้สด · ไข่คนกับผัก · ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ · ซี